什么是小球減肥法

　　春季來(lái)臨，很多愛(ài)美女性都已脫下厚重的冬衣，穿上清新亮麗的春裝。然而，冬季“囤積”的腹部小贅肉，卻可能成為你展現(xiàn)完美身材的阻礙。為此，俄羅斯“Gastronom網(wǎng)”為讀者制定“小球減肥法”，幫你輕松瘦小腹。

　　“小球減肥法”首先需要一個(gè)適當(dāng)大小的健身球(大小與兒童皮球大小類(lèi)似)，并根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持每周做3次，便可達(dá)到希望的效果。

 

　　1.面朝健身墊俯面躺下，雙手置于球上，髖部以下緊貼墊子，上半身隨著球的前后滾動(dòng)向上牽引;

 

　　2.將球穩(wěn)放于腰后，雙手抱頭以仰臥起坐姿勢(shì)牽引上半身和腿;

 

　　3.側(cè)臥將球置于髖部借助雙手做支撐動(dòng)作，腰腹懸空?qǐng)?jiān)持1分鐘;

 

　　4.左腿弓步屈膝跪于球上，借助右手作支撐，其余軀干伸展與健身墊保持基本平行，之后收回左腿及右手，再伸出，交替往復(fù);將球穩(wěn)放于腰后作支撐，雙手抱頭，雙腳呈蹬自行車(chē)姿勢(shì)交替運(yùn)動(dòng)。