辦公族如何保持臀部優(yōu)美曲線

　　很多長期在辦公室久坐不動(dòng)的女白領(lǐng)，往往會(huì)出現(xiàn)臀部變得扁平肥大的情況。很多人就是從上班后開始告別了學(xué)生時(shí)候的翹臀，那么，白領(lǐng)一族應(yīng)該如何保持臀部優(yōu)美曲線呢?

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達(dá)到雙贏效果。

　　原地高抬腿瘦臀

　　對(duì)于臀部寬大的女生來說，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

　　平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　金雞獨(dú)立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

　　這個(gè)動(dòng)作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　注意，在下蹲過程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。

　　做瑜伽

　　平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。