女性便秘危害大 簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)方遠(yuǎn)離便秘困擾

　　近年來，便秘患者呈年輕化趨勢(shì)，尤其是白領(lǐng)女性，約占便秘患者的30%左右。由于工作壓力大，心理過度緊張，加上不注意身體鍛煉，出門坐車、下車上樓、長(zhǎng)期坐辦公室，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，活動(dòng)量太小，是女性白領(lǐng)患便秘的重要原因。

　　雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。女性便秘影響美容，便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。對(duì)于女性來說，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

　　簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)方 遠(yuǎn)離便秘困擾：

　　多吃粗糧忌辛辣

　　專家提醒便秘不是特別嚴(yán)重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌，滋潤(rùn)腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤(rùn)腸道的食物。當(dāng)然，飲食也不宜過于清淡，因?yàn)樯攀持兄緮z入不足，也會(huì)引起便秘。

　　養(yǎng)成良好的排便記錄

　　記錄下上次排便的時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時(shí)，便秘定時(shí)排便易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)，許多人往往因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很難定時(shí)排便，經(jīng)常被一些突發(fā)事件所打擾，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問題，請(qǐng)記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時(shí)排便。

　　適當(dāng)鍛煉很必要

　　此外，白領(lǐng)不妨每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。

　　按摩瘦肚子

　　具體做法是：按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做在腹部做環(huán)形按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。同時(shí)也有利于減掉腹部脂肪。

　　不要亂用瀉藥

　　人們平時(shí)為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長(zhǎng)期將其作為排便的“武器”，似為不宜，而且還要注意便秘時(shí)切忌用瀉藥，中醫(yī)理論將瀉藥分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉藥，雖然一時(shí)痛快了，但會(huì)引起腸道對(duì)藥物的依賴性，下次排便會(huì)更加痛苦。