輕松耗能 善于在日常生活中健身

　　你善于在日常生活中健身么?

　　隨著人體年齡的增長，新陳代謝率不斷下降，即使飲食數(shù)量不變，多余的食物能量也會儲存為脂肪。何況，隨著荷包的膨脹和職位的升高，享受餐館美食的次數(shù)越來越多，從事體力活動的機會越來越少。中年人士的身體脂肪不斷增加，肌肉力量日益下降，內(nèi)臟功能漸漸衰退，不僅令人感覺體力衰減，而且給許多疾病埋下隱患。

 

　　每個人都知道，要想控制體重，延緩衰老，就應(yīng)當增加運動，自覺健身。然而，對于大部分日程爆滿的職業(yè)人士來說，特別是下了班還要操持家務(wù)的女性來說，每天下班以后換上運動衣和健身鞋去體育館運動一小時，并沒有多少實際可行性。

　　然而，人們大可不必嘆息沒有時間鍛煉健身。因為研究結(jié)果證實，即便不穿運動衣，即便在擁擠的家里，人們?nèi)匀挥修k法消耗掉多余的能量——只要有心增加自己的體力活動量。

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，即使在同樣一個沒有運動設(shè)施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達到500千卡之多，說明他們的活動量有著相當大的差異!進一步的研究揭示，原來這個差異是由于個人之間“無意識鍛煉”數(shù)量多少不同的緣故。 所謂“無意識鍛煉”，也就是那些人們自己不覺得是運動的小動作。例如，有的人不喜歡長時間躺著坐著，而是經(jīng)常在屋子里走來走去;坐在那里不是一動不動，而總是時不常地改變一下坐姿，收收腹、扭扭腰、動動腿、搖搖肩，等等。

　　另外一些研究發(fā)現(xiàn)，容易胖的人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多。而且，如果讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人們總是傾向于用最省力的方法來完成任務(wù)，能少走一步就少走一步，能坐著就不肯站著，結(jié)果在同樣的工作任務(wù)下總是比瘦人消耗的能量要少。

　　科學家們由此得出結(jié)論：生活當中的輕微體力活動對于人們消耗能量、預(yù)防肥胖、維持健康是非常重要的。中國傳統(tǒng)醫(yī)學也認為，要想維持健康長壽，則“常欲小勞”，也就是說，日常生活中要多做低強度的體力活動，不能久坐不動，而不一定過度激烈運動。

　　大多數(shù)人都知道，打球、游泳、跑步等運動能夠讓人們健身減肥，所以只要提到運動，總會想到操場、體育館、健身俱樂部等地方。其實這種想法正陷入了一個誤區(qū)——把運動與生活絕對地分離開來。實際上，在生活中增加運動的方法是無限豐富的，每個人都可以自己去創(chuàng)新。這些生活中的日常小活動雖然不起眼，只要積少成多，同樣可以使人增進健康。如果把健身減肥的目標融入日?；顒?，生活中會增加許多樂趣，繁瑣的家事也會成為美妙的健美操。