慢跑減肥很有效 全身消瘦不反彈

　　很多減肥人士都明白，要想依靠運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)瘦身，有氧運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)的效果好很多，在氧氣的幫助下，脂肪更容易在運(yùn)動(dòng)中燃燒，減肥也就變得更加容易。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，慢跑減肥的減肥效果特別明顯，不僅可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，還能無(wú)形中減掉全身脂肪。但是對(duì)于跑步減肥來(lái)說(shuō)，很多人都清楚，如果操作的方法不當(dāng)，很容易造成不僅沒(méi)有減肥成功，反而個(gè)個(gè)會(huì)變成肌肉腿，那慢跑減肥需要注意什么，才能達(dá)到好的減肥效果呢?

慢跑減肥很有效 全身消瘦不反彈

　　1. 根據(jù)自己的實(shí)際情況決定是否選擇慢跑減肥

　　患有高血壓、心臟病和氣喘等疾病的人，不適合用這種方法減肥，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中覺(jué)得自己不適，立即停止跑步，并及時(shí)就醫(yī)。

　　2. 循序漸進(jìn)，慢慢增大難度

　　慢跑減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但是同樣應(yīng)該在自己承受的限度以內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)傷害到你的身體，建議從1000米的距離開(kāi)始練起，然后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)的難度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要調(diào)整好自己的呼吸，并注意調(diào)整休息時(shí)間，千萬(wàn)不可急功近利，造成意外。