僅一年就依靠跳繩減肥法減掉45斤

　　我的體重原來高達(dá)205斤，參加跳繩減肥活動(dòng)后，已經(jīng)減到160斤!這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)方法十分適合鍛煉身體，減全身的贅肉!但是跳繩怎么練可大有學(xué)問。只有掌握了正確的方法才能實(shí)現(xiàn)跳繩減肥的終極目標(biāo)!

　　當(dāng)然跳繩不能蠻跳，不能使蠻力，要講究科學(xué)。想減肥的朋友在跳繩的時(shí)間上要把握好，每次跳繩必須超過30分鐘，因?yàn)?0分鐘前，跳繩燃燒的是碳水化合物，而30分鐘后排出的才是油脂，只有達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能真正達(dá)到減重的效果。”

　　也許，有些年輕人會(huì)認(rèn)為跳繩都是些年紀(jì)大的朋友從事的運(yùn)動(dòng)，對跳繩不屑一顧。但是吳塵說：“跳繩的確可以修飾身材，并能使全身肌肉勻稱有力，跳繩結(jié)束后，壓壓腿、拉拉筋，可以避免小腿肚上長肌肉，更有利于修飾自己的身材。所以跳繩對大多數(shù)人減肥都是大有幫助的?！?/p>

　　常不鍛煉的人在一開始跳繩時(shí)不能長時(shí)間跳，15到20分鐘就差不多了，等身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后，再慢慢的增加時(shí)長，而且跳繩前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，否則小腿肌肉很容易拉傷，進(jìn)行腿部拉伸和腰部拉伸，準(zhǔn)備活動(dòng)可以踢踢腿，將腳尖勾起，拉伸小腿部肌肉或是簡單跳跳放松肌肉，再活動(dòng)一下腳踝關(guān)節(jié)，雖然跳繩是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，但是為了自己的身體健康，還是需要注意一些問題的。

　　跳繩時(shí)，在身體著地的瞬間，應(yīng)注意由前腳掌先著地，避免整個(gè)腳掌著地，像彈簧一樣，減緩沖擊，否則可能會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

　　1.鞋子最好高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2.每次跳次數(shù)過多很危險(xiǎn)

　　那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，每次3000或者5000是絕對不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×(65%~75%)。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

　　3.跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上是增強(qiáng)心肺功能。

　　4.跳完不抻腿等于白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　5.跳繩減肥不會(huì)讓胸部下垂

　　跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)也要根據(jù)自己的身高選擇長度合適的繩子進(jìn)行練習(xí)，否則容易傷害到身體!